dsd.jpg
курс Open Water Diver
Продвинутое обучение
Семинары IDC
Дайвинг туры
Дайвинг сафари
Ремонт снаряжения

Как увеличить дыхание под водой. Советы

Как увеличить дыхание под водой. Советы
Это у нас в крови - наш самый большой страх при погружениях под воду - не морские гады, не страшная ломка - декомпрессионная болезнь, не потеря сознания от гипервентиляции, не сокрушительное давление на глубине. Наш самый большой страх - оказаться в глупом положении.
В этом виде спорта, где важны разнообразные навыки, мы боимся неизбежного пристального внимания со стороны окружающих, боимся, что они сочтут нас ущербными. И хотя подводные погружения - не состязание, слишком часто мы находим способ превратить их в таковые, особенно когда речь заходит об умении и опыте.
Наиболее очевидный признак умения держаться под водой - расход воздуха, который служит хорошим индикатором нашего общего подводного мастерства, способности расслабляться, держать контроль над плавучестью и эффективно работать ластами. Потребность подняться наверх, когда у Вас кончается воздух, от других не скроешь - особенно когда напарник или напарница, вынуждены прервать погружение. Никто не хочет поднимать большой палец вверх первым. Плюс это неизбежное хвастовство после погружения: "Да у меня еще сотня оставалась, а у тебя как?
Вы всплыли с 15 бар на манометре, надеясь вопреки надежде, что Ваш подводный гид ничего не заметит. У напарницы - Вашей, кстати, жены - оставалось 90. Да и вообще Вам надоело идти на погружение с мыслью о том, что в конце возможно, придется одалживать у напарника октопус. Перед тем, как приобретать спарку или вешать ласты на стену, послушайте добрую весть: Ваш расход воздуха не предопределен генетически. Эффективное дыхание под водой - навык. Самый важный из адаптационных навыков, который мы приобретаем, когда начинаем ходить под воду с аквалангом. Навык есть навык, а значит можно работать.
Как увеличить дыхание под водой уже при следующем погружении? Здесь мы предсказываем экономию для дайвера - мужчины средних лет, в средней спортивной форме, ныряющего в теплой воде и нормально дышащего на глубине порядка 22 метров со стандартным алюминиевым 10-литровым баллоном. В таких условиях баллона обычно хватает на двадцать минут. Если Вы прислушаетесь к нашим советам, то это добавит от пяти до 17 минут под водой! Разумеется, если Вы уже придерживаетесь некоторых правил, то прибавка времени будет не значительной.

Как увеличить дыхание под водой. Секреты.

Секрет 1-й: Измените дыхательный цикл.

Естественный дыхательный цикл на земле - вдох-выдох-пауза-вдох-выдох-пауза. Под водой у расслабленного дайвера цикл меняется на следующий: вдох-пауза-выдох-вдох-пауза-выдох. Самое большое различие между новичком и опытным подводным пловцом - продолжительность вышеупомянутой паузы и степень расслабленности. Чем дольше пауза, тем меньше расход воздуха. Расслабление сводит на нет риск баротравмы во время паузы даже если вы поднимаетесь на меньшую глубину. Человеческий организм - система с естественной вентиляцией. Необходимо помнить, что под водой никогда не задерживаем дыхания, поэтому делаем медленный ровный глубокий вдох и медленный протяженный выдох, до момента пока не захочется сделать вдох снова.

Секрет 2-й: Дышите глубоко.

Данную технику Вам рассказали перед первым погружением: вдыхайте медленно, глубоко и расслабленно. В силу ограничений человеческого организма и регуляторов при перемещении плотных газов, Ваш темп дыхания должен замедляться, в противном случае будете "двигать" воздух, не давая организму достаточно возможностей для поглощения кислорода. Глубокое дыхание способствует полному обмену кислорода и углекислого газа в ограниченных условиях для дыхания, обусловленных повышенным давлением. Чем больше глубина, тем медленнее и глубже следует дышать, чтобы обеспечить нормальный обмен.

Секрет 3-й: Имитируйте мима.

Помните, что вода в 800 раз плотнее воздуха. Под водой просто невозможно двигаться быстро и часто, не прилагая гораздо больших усилий не повышая расход воздуха. Ваша цель под водой - превратиться в расслабленный и невесомый организм, который двигается медленно- медленно. Когда вы двигаетесь, вспомните мима, изображающего замедленную съемку: так легко и целенаправленно. У дайверов, практикующих йогу и другие методы релаксации, темп дыхания замедляется еще больше.

Секрет 4-й: Держите руки при себе.

Как правильно увеличить дыхание под водой? - Не помогайте себе руками при плавании. Пусть руки свободно свисают по бокам, сложите их на груди, засуньте их под грузовой ремень или под баллон за спину. Когда гребете ластами, делайте это медленно и целенаправленно, без быстрой "накачки" велосипедиста, который держит путь в гору. Чтобы добиться искомого состояния невесомой расслабленности, нужно добиться нейтральной плавучести, одного из самых важных навыков в деле экономии воздуха.

Секрет 5-й: Освойте нейтральную плавучесть.

Добившись нейтральной плавучести, Вы понимаете: вот оно, чувство невесомой легкости, чувство того, что окружающая вода идеально Вас держит. Абсолютная неподвижность. Идеальная взвешенность. Самое замечательное ощущение в мире, и оно совершенно необходимо для эффективного движения под водой. Сегодня стандартная проверка на нейтральную плавучесть такова: берите с собой самый минимальный вес, который позволяет Вам сделать страховочную остановку на 3 - 5 метрах с баллоном, в котором осталось 30 бар, без воздуха, с самым минимумом воздуха в компенсаторе. Цель - держать нейтральную плавучесть на любой глубине и корректировать ее дыханием.

Секрет 6-й: Сохраняйте горизонтальное положение.

Как грамотно увеличить дыхание под водой ? - Сохранять горизонтальное положение (трим). Научившись правильно отвешиваться и пользоваться компенсатором плавучести, вы нейтрально-невесомы и можете передвигаться под водой самым эффективным образом - горизонтально. Для экономии воздуха следите за тем, чтобы тело было максимально параллельно направлению движения. Передвижение под углом к направлению движения в сочетании со случайными движениями приводит к наибольшему непродуктивному расходу воздуха и энергии среди новичков.

Секрет 7-й: Упорядочить снаряжение и повысить обтекаемость снаряжения.

Как увеличить (время) дыхания под водой ? - Придать обтекаемость своему снаряжению. Чтобы повысить обтекаемость снаряжения, держите все шланги ближе к телу. Пользуйтесь самым маленьким баллоном. Не носите трубку, если не собираетесь ей пользоваться. Пользуйтесь наиболее обтекаемым компенсатором, достаточным для погружений, которые совершаете (для большинства тропических погружений вполне достаточно компенсатора с подъемной силой от 6 до 12 кг). Храните подводные блокноты и прочую мелочь в карманах компенсатора. Избавьтесь от всех грузов за исключением тех, которые необходимы для совершения страховочной остановки на глубине 3 - 5 метров с давлением в баллоне порядка 35 ат. Сократите количество шлангов за счет использования инфлятора / альтернативного источника воздуха и бесшлангового компьютера. Оставляйте руки свободными, берите только необходимое оборудование. Эти меры помогут снизить сопротивление воды при движении, тем самым экономя энергию и сокращая расход воздуха.

Секрет 8-й: Отрегулируйте Ваш регулятор.

Как автоматизировать увеличение дыхания под водой - использовать только отрегулированный и обслуженный регулятор. Пользуйтесь самым "мощным" (highest performance) регулятором, который можете себе позволить и с которым удобно себя чувствуете. Дыхание - вторая по величине физическая нагрузка.
Промывайте регулятор, регулярно сдавайте на обслуживание - не реже одного раза в год, каждые 100 погружений и после продолжительного хранения. Устанавливаете любые ручки самостоятельной регулировки в положение максимальной легкости дыхания, не приводящим к свободному извержению воздуха.

Секрет 9-й: Берегите воздух в баллоне.

Как увеличить дыхание под водой - не расходовать воздух понапрасну. Плавайте на поверхности дыша через трубку, либо на спине, частично надув компенсатор. Не забывайте, что на поверхности ваши движения не так эффективны, как под водой, зато воздуха сколько угодно. Учитывайте, погружения на малые глубины требуют меньшего расхода воздуха, а сведение к минимуму подъемов для определения собственного местонахождения оставит больше воздуха для пребывания под водой.

Секрет 10-й: Прекратите утечки воздуха.

Расход воздуха на выравнивание давления, продувку маски, коррекцию плавучести и воздушной прослойки в сухом костюме необходим. Утечки из шлангов и вентилей, свободные извержения воздуха из второй ступени - просто разбазаривание драгоценного ресурса. Когда вы вынимаете основной регулятор изо рта, подавите автомат и поверните его загубником вниз, чтобы предотвратить свободное извержение воздуха, ведущего к ненужному расходу воздуха, но и ставящего вас в дурацкое положение. В аквалангах много кольцевых уплотнений, которые могут дать течь, но потеря воздуха через них минимальна. Плохо отрегулированный регулятор, извергающий воздух через загубник, стравливает немало воздуха.
Альтернативные источники воздуха могут стравливать воздух, когда вы ими не пользуетесь. Подавите автомат в октопусе и закрепите его в таком положении, чтобы загубник не был обращен вверх. У некоторых дайверов сохраняется иллюзия, что воздух можно сэкономить поддувая компенсатор ртом под водой. Силовой инфлятор гораздо эффективнее под водой, а вот на поверхности действительно можно поддувать компенсатор ртом и экономить воздух в баллоне.

Секрет 11-й: Снизьте нагрузки.

Плавайте как можно меньше, поскольку работа ласт - основная физическая подводная нагрузка. Плывите по течению, поднимайтесь и опускайтесь при помощи управления плавучестью, пользуйтесь якорными концами медленно поднимаясь на поверхность и ходите по дну "на цыпочках" пальцев рук - если это не вредит окружающей среде.

Секрет 12-й: Не мерзните.

Как увеличить (улучшить) дыхание под водой - Хорошо одеваться. Это доказанный факт: дайверы, которым тепло, потребляют меньше воздуха. Действительно, нырять в одном купальнике или плавках, когда тропические воды ласкают кожу, - одно удовольствие. Вы чувствуете себя легко и свободно, на вас почти нет свинца - вы плаваете без неопрена. Но какую цену вы платите с точки зрения усталости и, следовательно, расхода воздуха? Потеря тепла - один из главных факторов усталости при погружениях. Потеря происходит непрерывно, даже в самых теплых 30-градусных тропических водах, они намного холоднее температуры вашего тела. В воде теплоотдача происходит в 25 раз быстрее, чем на воздухе.
В целях экономии воздуха в первую очередь защитите торс, особенно подмышки и пах. Защитите голову, ноги и руки. Пользуйтесь костюмами, которые толще на торсе, либо закажите костюм по размеру. Наилучшую теплозащиту обеспечит сухой костюм в сочетании с правильно подобранными поддевками.

Секрет 13-й: Следите за физической формой.

Легко сказать, трудно сделать. Чем лучше физическая форма, тем оптимальнее организм использует кислород в воздухе, которым вы дышите. В долгосрочной перспективе нужно хорошо питаться, хорошо отдыхать, избегать стрессов, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек - особенно от курения. Перед погружениями ешьте удобоваримую питательную пищу, пейте много жидкостей (безалкогольных), лучше отдыхайте, и все это поможет при погружениях в целом и в плане экономии воздуха в частности.

Секрет 14-й: Набирайтесь опыта и повышайте уровень подготовки.

Погружения под воду приводят к совершенствованию навыков. Чем больше вы ныряете, тем более комфортно вы себя чувствуете и тем более эффективно ведете себя под водой. Дополнительные курсы подводного плавания позволяют набираться опыта под контролем инструктора и укреплять понимание того, как лучше нырять. Сопряженные курсы плавания и спасения на водах повышают физическую форму и развивают необходимые навыки, а курсы вождения катера и морского дела позволяют лучше понять подводную среду. Если вы стали более здоровым, умелым и знающим ныряльщиком, то это повысит умение, комфортность и безопасность, что позволит вам как получать больше удовольствия от подводных погружений, так и сократить расход воздуха.

Секрет 15-й: Эффективно работайте ластами.

Как увеличить дыхание под водой ? - грамотно управлять подводным движением. Прошлые испытания, проведенные ScubaLab, ясно показали: нет ласт оптимальных для всех дайверов. Личный опыт, физическая форма и умение работать ластами перевешивают любые качества ласт. В то же время, всем полезно придерживаться следующих принципов:
  • наиболее эффективно медленное, расслабленное и равномерное плавание;
  • передвижение в воде в максимально приближенном к горизонтали положении значительно улучшает показатели;
  • наиболее эффективны гребки от бедра максимально прямой ногой;
  • максимально эффективные ласты не должны быть жесткими и большими; в тропических водах часто пользуются небольшими и гибкими ластами;
  • ласты должны хорошо сидеть; излишне жесткие ласты создают чрезмерную нагрузку на ноги.

Секрет 16-й: Это не соревнование.

Как увеличить дыхание под водой ? - Вспомнить! Дайвинг -это не соревнование, а подводное приключение. Люди различаются по своим физическим габаритам, емкости легких, метаболизму, полу, физической форме и способности расслабляться. Всегда есть максимум, после которого меньше дышать вы уже не сможете. Крупный профессиональный футболист не сможет соперничать по расходу воздуха с миниатюрной плавающей регулярно женщиной.
Если вы будете пытаться стать тем, чем вы не являетесь, и использовать небезопасные методы, это может привести к разочарованию и повысить риск подводного плавания. Самый важный секрет: Расслабьтесь, дайвинг не соревнование!

Возврат к списку


Корзина
Загрузка
Гид-экскурсовод в Канкуне Виктор Деев